trening cardio

[...] miałam możliwości dotrzeć na siłownie drugi raz wieczorem, więc i siłowy i aero z rana. DIETA 1. 2 jaja, 30g izolat, 50g owsiane, 150g śliwki , czyli placek jedzony o 4:45 trening 2. 100g dorsz, 50g ryż jaśminowy 3., 4. 100g dorsz, 50g ryż jaśminowy, łyżka oleju lnianego 5. 7 białek, łyżka oleju kokosowego 29.08.2014 TRENING klata, bic, tric 1. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12 20kg 4a. unoszenie hantli w bok 3 x 15 8kg 4b. unoszenie hantli w opadzie 3 x 15 8kg +30 min cardio O dziwo, mimo głodu i zmęczenia, treningi idą cały czas bardzo dobrze i robię je z chęcią :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 15g płatki owsiane 2.,3. w sumie: 200g pierś z indyka, 20g ryż basmati 4. 100g pierś [...]

[...] rękami 4 x 15-20 + drop po każdej serii 6. wspięcia na palce stojąc 3 x 20 7. wspięcia na palce siedząc 3 x 20 + 30 min cardio Plecy to zdecydowanie mój ulubiony dzień treningowy, zawsze idę na niego z chęcią, nawet jak wydaje mi się cały dzień, że jestem bardzo zmęczona to jak przychodzi pora treningu siły wracają ;-D Dużo ćwiczeń, ale [...]

Dziś jeszcze jestem przed treningiem, więc zacznę od napisania jak to było wczoraj.. TRENING rano na czczo 50min cardio wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 15-20 3. wiosło na hammerze do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniem serii 4. wiosło do klatki na wyciągu, siedząc 4 x 15 + drop 5. ściąganie uchwytów [...]

[...] pierś z kurczaka, 15g ryż basmati 4. 100g pierś z kurczaka, 15g ryż basmati, 15g olej lniany 5. 150g pierś z kurczaka, 30g masło orzechowe Tak marudziłam, że niby wczoraj trening nie wyszedł na maksa a dziś cierpię z powodu bólu przywodzicieli, dwójek i tyłka.. ;-D No i... Bicepsów %) - ale to akurat od noszenia praktycznie cały tydzień w [...]

Dzisiaj dzień pracy, w związku z czym tylko i wyłącznie mogę sobie pozwolić na cardio wieczorem, a właściwie w nocy, no i brzuch :-) ZOSTAŁO 13 DNI DO MISTRZOSTW ŚLĄSKA DZISIEJSZE POSIŁKI 1. Jajecznica 2 całe jajka + 3 białka + pomidor i takie tam + przepyszna kawa z bezcukrowym syropem czekoladowym z Waldena 0kcal - mogłabym pić litrami, jest tak [...]

[...] k***ą i nie chciało mi się wejść na chwile i napisać artykułu( odpowiedzi, tematu ??) więc pisze teraz poniedziałkowy i wtorkowy, a po poludniu czeka mnie jeszcze czwartkowy trening XDD Trening (pon) OHP 5x5 40kg } Wiosło 5x5 60kg } zwiększam 2,5 kg na trening Wyc. skos 5x5 50kg } Francuz 3x10 20 (tutaj zamierzam zmieniac w [...]

[...] na suwnicy 4x8-10 3.wyprosty siedzac 4x10-12   1.martwy na prostych nogach 4x8-10 2.uginania lezac 4x10-12 Suplementacja: Fat Off - 3 kaps do sniadania, 2kaps przed treningiem Caffeine 100 - 3 kaps przed treningiem Bcaa 8-1-1 - 10g przed i 10g po cardio Whey Classic 100 - według brakow w diecie Potas - 2-3 kaps do sniadania Nac - 1g w [...]

[...] papryka pomarańczowa, cebula czerwona, koperek, szczypiorek +hgh night, zma, wiesiołek, tran, potas, d3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_11_17_zps06e5e23f.png Chciałam wycisnąć jeszcze raz w tym tygodniu trening siłowy ale stwierdziłam, ze dzień po dniu fbw to nie koniecznie dobry pomysł [...]

[...] cebula czerwona, papryka żółta, ogórek kwaszony, seler naciowy, jarmuż +mzb, hgh night, rem+, wiesiołek, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2014_01_06_zps3dd65d01.png trening:można by rzec 3 treningi na 3 króli :-D [...]

[...] 6.Cardio na wioślarzu 7. Aero. W sumie 30 min 05sek; 5908m; HRmax: 164; HRavg: 149**     *Żadna to rewelacja, ale czas lepszy o 10 sekund w prównaniu z ostatnim treningiem Wydaje mi się też, że technika w invert rows lepsza... No i wszystkie pompki męskie (nawet nie wiem ile przerw, ale bardzo dużo). **Po zakończeniu [...]

[...] 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na wyciągu. 5sztx12/5sztx12/5szx12 Cardio: Pw: 25 min Nowy trening. Nie zauważyłam przy kopiowaniu planu, że dużo jest ćwiczeń na maszynie/wersje ułatwione, oczywiście pod pasowałam pod siebie czyli ćwiczenia na wolnych ciężarach [...]

[...] -przysiady box 4x8 plus 4x12 -wyprosty siedząc jednonóż 4x10-12 -martwy na prostych 4x10 -uginanie leżąc 4x12 plus przysiad bułgarski 4x10 -zbieranie grzybków 4x8-10 po treningu cardio 20 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT ALLNUTRITION W [...]

[...] stojac Smith 3x25 -wyprosty 3x8 -wyprosty 3x15 -martwy na prostych 3x12 cardio 25min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, enzymy trawienne Przed treningiem kreatyna 10g, beta-alanina 5g, Black Bombs Po treningu WPC 60g chrom, enzymy trawienne Do ostatniego posiłku chrom, Liv 52, enzymy trawienne Przed snem palma, zma, [...]

[...] + wyprosty siedząc 4x12 -uginanie leżąc 3x8 + wspięcia stojac 3x20 -uginanie leżac 3x15 + wspiecia stojac 3x8 -uginanie stojąc 6x12 + wspiecia jednonoz z wyciagiem 4xmax po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, enzymy trawienne Przed treningiem kreatyna 10g, beta-alanina 5g, EDGE od insanity Po [...]

[...] - Prostowanie rak z kablami z dokreceniem nadgarstka 2s 15-12, ten sam ciezar 60x10x2 60x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 85x13 75x15 85x15 75x15 po treningu 50min cardio, no to, jak przystalo an poniedzialek zaczynamy mocno klata%) powoli w dynamice jest roblem dokladac, bo wychodzi klasyczne WL, a nie o to chodzi, musi [...]

[...] sie dowiazywac ciezar) 20x10 20x7 20x10x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu 50 min cardio ogolnie glowne boje caly czas ida do przodu, az czasem sam siedziwie, ze pomimo dlugiego czasu redu, i byciu na tym bilansie ujemnym, cialo i tak [...]

MCNP mam w sobote8-) no dzisiaj nogi bola juz od rana, wiec trening na plus:-) po konsultacjach z Dawidem nic nie zmieniamy w misce i cardio:-) obecnie masa ciała w granicach 102,5kg, Tydzień temu bylo to 100,8 kg Wiec powoli cos tam sie wypełnia:-)

[...] ciezar) 120x10x2 12x12x2 - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po 30 min cardio trening wypadl bardzo fajnie:-) dolozone wszedzie klamotow i powtorzen wiec jak najbardziej na plus:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, [...]

[...] hantli - 2 serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 25x6 17,5x12 20x12 15x12 - Uginanie siedząc maszyna - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 65x6 45x10 45x12 35x12 trening git:-) wykonany na nizszych ciezarach, tak jak pisalem wczensiej powoli znowu bedzie budowana gorka:-) po treningu 30 min cardio Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, [...]